Quantas repetições fazer?

 

Não existe um sistema de repetições perfeito, cada pessoa, cada objetivo e cada momento exige um tipo e número de repetições.

Quantas repetições devo fazer?

Quando se trata de criar uma rotina de musculação, essa é a primeira pergunta que você deve fazer, Qual é o objetivo? Por exemplo, você Quer perder gordura rapidamente ou para ganhar mais músculo? A resposta determinará o número de repetições que você precisa fazer. Faça a sua escolha, depois segue as indicações que te ajudarão a encontrar o intervalo de repetições que você precisa.

VOCÊ QUER PERDER GORDURA DE FORMA RÁPIDA

Isso é fácil: todos os treinadores de alto nível que conheço descobriram que fazer entre 8 e 15 repetições funciona muito bem para perder gordura. As pesquisas têm demonstrado, que a realização das mesmas repetições em qualquer exercício aumenta a eliminação de gordura melhor do que realizar várias repetições de forma irregular. É verdade que a recomendação de fazer entre 8 e 15 repetições é bastante geral. Uma boa abordagem seria: teste 3 diferentes intervalos de repetições para variar seus treinos, sempre dentro do intervalo de 8-15 repetições. Por exemplo:

1) 12 a 15 REPS 2) 10 a 12 REPS 3) 8 a 10REPS

Estas três opções são eficazes para queimar gordura. Escolha uma (recomenda-se de 12-15 para pessoas que começam) e depois deve ser alterado para outro a cada 2 ou 4 semanas.

VOCÊ QUER GANHAR MAIS MÚSCULOS

Recomendo o esquema de treinamento de força de 3 dias para a semana do treinador Alwyn Cosgorve:

Segunda-feira: 5 REPS Terça-feira: 15 REPS Sexta-feira: 10 REPS

Esta rotina esta confirmada por vários estudos científicos. Exemplo: Pesquisa da universidade do Arizona descobriram que as pessoas que alternava seus intervalos de repetições em cada uma das 3 sessões de treino (uma técnica chamada periodização ondulada) venceu duas vezes mais força e volume do que aqueles que realizaram o mesmo número de repetições em cada exercício.

 

Suplemento para musculação

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